روش «۵-۴-۳-۲-۱» روشی ساده و در عین حال موثر! | موسسه رندو

روش «۵-۴-۳-۲-۱» یک روش ساده و در عین حال موثر برای بازیابی مجدد کنترل ذهن شما به هنگام اضطراب شدید است. این روش با تکیه بر پنج حس بینایی، شنوایی، لامسه، بویایی و چشایی به ما کمک می کند تا ذهن از آنچه که موجب پریشانی شده جدا و به زمان حال برگردد.😌👌🏻

✅️مراحل این تکنیک:

– 5 تا چیزی که همون لحظه در اطرافت می‌بینی، نام ببر.
– 4 تا شئ که اطرافت میتونی لمس کنی، نام ببر.
– 3 تا صدایی که در همون لحظه میتونی بشنوی، نام ببر.
– 2 تا بویی که اطرافت میتونی استشمام کنی، نام ببر.
– 1 چیزی که اطرافت هست و میتونی مزه کنی، نام ببر.